Để liệu trình xông hơi phát huy tối đa lợi ích cho tim mạch, làn da và hệ miễn dịch, việc tuân thủ các quy tắc an toàn y khoa trước, trong và sau khi xông hơi là điều vô cùng cần thiết.
1. Chuẩn bị trước khi bước vào phòng xông:
-
Bổ sung nước: Cơ thể sẽ mất từ 0.5 đến 1 lít nước qua tuyến mồ hôi trong một buổi xông. Hãy uống 1-2 ly nước ấm hoặc trà gừng ấm trước khi xông 15 phút. Tuyệt đối không xông hơi khi vừa sử dụng bia rượu hoặc khi dạ dày đang quá no/quá đói.
-
Tắm rửa sạch sẽ: Tắm tráng bằng nước ấm để làm sạch bụi bẩn bề mặt da, giúp lỗ chân lông sẵn sàng thông thoáng và thích nghi trước với sự thay đổi nhiệt độ.
2. Quy trình trong thời gian xông hơi:
-
Thời gian chuẩn: Mỗi hiệp xông chỉ nên kéo dài từ 10 – 15 phút. Lắng nghe cơ thể, nếu thấy có cảm giác hoa mắt, chóng mặt hoặc khó thở, phải lập tức rời khỏi phòng xông ngay.
-
Tư thế ngồi chuẩn: Ngồi thẳng lưng hoặc nằm thả lỏng trên băng ghế gỗ, hít thở chậm và sâu bằng mũi, thở nhẹ ra bằng miệng. Có thể tưới thêm vài giọt tinh dầu sả chanh hoặc khuynh diệp lên xô nước đá sauna để tạo hương thơm thư giãn tinh thần.
3. Phục hồi sau khi xông hơi (Quy tắc sống còn):
-
Không được tắm lại ngay lập tức: Tuyệt đối không bước vào phòng tắm dội nước lạnh ngay sau khi vừa ra khỏi phòng xông. Lúc này lỗ chân lông đang mở to và các mạch máu đang giãn nở, việc tiếp xúc nước lạnh đột ngột sẽ gây co thắt mạch máu cục bộ, dễ dẫn đến cảm lạnh nguy hiểm hoặc đột quỵ.
-
Nghỉ ngơi và bù khoáng: Dùng khăn khô mềm lau sạch mồ hôi trên toàn thân, ngồi thư giãn ở nơi thoáng khí kín gió trong 15-20 phút, uống bù nước khoáng điện giải hoặc nước chanh muối ấm. Sau khi thân nhiệt trở về trạng thái bình thường mới được tắm tráng lại bằng nước sạch.
